4 astuces pour réduire votre consommation
Sommaire
1. Evaluez votre consommation
Savez-vous combien de verres vous buvez vraiment en une semaine ? On sous-estime souvent sa consommation d’alcool. Faites le point avec l’alcoomètre et obtenez en deux minutes votre « bilan personnalisé ».
2. Changez vos habitudes
Réfléchissez aux habitudes que vous aimeriez changer, par exemple : boire moins souvent, ne pas boire systématiquement un verre en rentrant chez vous après le travail…
Et fixez-vous des objectifs concrets, comme :
- définir un nombre de verres à ne pas dépasser par jour,
- vous fixer des jours sans consommation d’alcool,
- retarder le moment de prendre un premier verre d’alcool (commencer par un soft),
- fixer une heure à partir de laquelle vous arrêtez de boire de l’alcool,
- boire moins dans certaines situations (soirées, week-ends, évènements sportifs...),
- choisir des occasions où vous ne consommerez pas d’alcool (déjeuners professionnels, dîner en famille…).
Réduisez les risques pour votre santé en suivant cette règle simple :
L’alcool, c’est maximum 2 verres par jour, et pas tous les jours.
Au cours d’une semaine il est recommandé :
d’avoir plusieurs jours sans consommation d’alcool
de ne pas boire plus de 2 verres dits « standards » les jours où l’on consomme de l’alcool
et globalement, de ne pas consommer plus de 10 verres standards par semaine.
3. Faites-vous plaisir
Vous pouvez remplacer l’alcool par une boisson non alcoolisée originale. Testez nos quatre recettes de cocktails sans alcool !
Retrouvez ici toutes nos recettes de cocktails sans alcool !
Et rappelez-vous, l’alcool n’est pas indispensable pour passer de bons moments. Essayez de programmer des activités qui vous plaisent, avec des personnes que vous appréciez, et où la consommation d’alcool est moins présente (sport, activités culturelles ou créatives…).
4. Parlez-en autour de vous
Vous pouvez parler de votre volonté de réduire votre consommation d’alcool aux personnes de votre entourage. Et n’hésitez pas à participer ensemble à des défis comme le Dry January pour arrêter l’alcool pendant un mois. Vous pourrez vous motiver mutuellement !
Vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool mais vous n’y arrivez pas
Alcool info service peut vous aider par chat ou par téléphone au 0 980 980 930 (7j/7 de 8h à 2h, appel anonyme et non surtaxé).
