Arrêt alcool sans traitement

Bonjour liblusa,

Je me reconnais dans votre message. J’étais aussi tombé sur ce site il y a maintenant plus de deux ans, et j’avais retenu les témoignages de personnes qui : 1. avaient pris la décision d’une abstinence totale plutôt que des tentatives de modérations et 2. pour certaines d’entre elles avaient sauté le pas de l’abstinence sans médicaments.

Ça été le « déclic » pour moi début 2023, et j’ai arrêté du jour au lendemain après des décennies de consommation (à peu près une bouteille de whisky de 70cl par jour sur la fin).

Je ne parle évidemment que de ma propre expérience, et chaque cas est différent, mais je suis arrivé aux observations qui suivent.

La doctrine officielle médicale (voir le site de la sécu) est de ne jamais tenter un sevrage seul et sans accompagnement médical serré. Ils craignent que les personnes fassent un delirium tremens. Certes cette approche est très sécurisée, mais en pratique exclut énormément de gens qui à un moment donné voudraient arrêter, car la mise en œuvre est trop complexe (il faut avoir un médecin traitant, un rdv dans un centre spécialisé, etc.). Ils indiquent aussi que le sevrage, en plus de la prévention du delirium tremens, s’accompagne de médicaments pour censément mieux faire supporter les symptômes du sevrage.

Il n’est nullement évoqué la possibilité d’arrêter seul… Or encore une fois ce protocole est souvent trop lourd et décourage beaucoup de candidats à l’arrêt. Le risque médical le plus important est a priori le delirium tremens, qui n’est pas du tout systématique (plutôt rare).

En ce qui me concerne, si j’avais dû suivre cela à la lettre, je n’aurais jamais arrêté.

Sans être médecin, et suite à de nombreuses observations et lectures de témoignage je dirais que si on n’est pas a priori partant pour un suivi médical serré, les étapes suivantes peuvent être utiles :

- Prendre une décision, souvent suite à un déclic (« il faut que j’arrête »). Le plus pragmatique à ce stade est une décision d’abstinence totale, à renouveler jour après jour sans date de fin.

- Pendant l’arrêt, c’est-à-dire les 7 premiers jours, en fonction de la situation passée, des désordres plus ou moins modérés mais généralement passagers peuvent survenir (suées, quelques tremblements, besoin de boire des litres d’eau, etc.). Pour minimiser ces désordres, on aura pu « préparer le terrain » en avance, en testant déjà des périodes plus ou moins longues d’arrêt. Le seul « médicament » nécessaire est l’eau qu’on boit, et plus du tout d’alcool.

- Sans être suivi de près médicalement, on peut tenter de prévoir à tout hasard un rdv chez le médecin au cours de cette semaine là de sevrage, pour lui expliquer ce qu’on est en train de faire, et éventuellement se faire prescrire des analyses pour prendre date (pas forcément obligatoire dans le processus de sevrage).

- Passer ensuite des étapes sans « retomber » : ne pas s’octroyer une récompense alcoolique au bout de 7 jours, éviter les soirées et les invitations où on boit, par exemple… et suivre comme ça jour après jour pendant des mois, des années, en faisant une croix sur l’alcool (principe d’abstinence plus pragmatique qu’une recherche de consommation modérée). Evidemment il peut y avoir des rechutes, mais c'est un autre chapitre, je dirais... 

Je ne sais pas si c’est utile, mais voilà en tout cas mon témoignage. Venez nous raconter la suite !

Force à vous

Bonjour liblusa,

Déjà avoir fait le cheminement jusqu'à ce forum de discussion est un pas énorme.

Tu as mis des mots sur ton addiction.

Tous ici que ce soit avec plus ou moins de verres bus tous les jours où seulement le WE, (que nous attendons avec impatience pour pouvoir avoir notre dose ) savons que nous avons une relation toxique avec l'alcool. Qu'avec cette consommation quelle qu'elle soit on va droit dans le mur, que les problèmes que l'on a, que notre vécu ,  qu'on croit anesthésier avec l'alcool vont toujours être là au réveil avec une gueule de bois en prime, doublé d'un dégoût de soi...

Chacun ici à sa méthode pour essayer de redevenir celui ou celle qu'il était avant d'avoir bu le premier verre.

Parfois il faudra passer par une aide médicamenteuse pour palier aux effets du sevrage.

Pour ma part j'en suis à ma énième tentative...

Depuis le 11 fevrier je n'ai pas bu d'alcool...mon aide c'est ce forum avec tous les témoignages poignants que j'y ai trouvé. Je me suis sentie comprise et non jugée...on est tous dans la même galère...ou plutôt tous dans l'envie de vivre..que l'on soit suivi médicalement ou pas .

Pour ma part  je me suis mise au sport ( aquagym aquabike,) et  je me programme des séances stratégiques (le dimanche matin par exemple...)... Ça me fait le plus grand bien.

Je n'ai pas renoncé à la pose apéro du soir...sauf que maintenant le breuvage pour moi est sans alcool. (Vive les bières zéro)

Au début ça a été difficile avec mes amis. Je suis connue comme celle qui aime bien boire un coup... depuis si longtemps....Je leur ai expliqué que je faisais un break avec l'alcool. C'est tout...

Je ne me fais pas de pronostic. J'avance jour après jour. Je peux te dire qu'au fil du temps les envies s'estompent... Je vois le bénéfice d'une vie sans.... Mais je ne me dis pas plus jamais...

J'ai fait ainsi quand j'ai décidé d'arrêter de fumer il y a 23 ans....

Tente de tenir une semaine...puis deux... Vois les bénéfices...Tu n'as rien à perdre en arrêtant de t'empoisonner...tu as tout à gagner... Surtout tu vas apprendre à t'aimer et à te respecter...fais le pour toi. Rien que pour toi.

Sue

Bonjour à vous

Pour répondre à la question sur la façon dont j’en suis arrivé à une décision d’abstinence totale, et sur les modalités pratiques, je pense que le contexte est important. Cette décision a été prise à l’approche de mes 50 ans, début 2023.

Je dirais que j’ai toujours bu, et trop bu de façon notoire, dès le début des études supérieures. Cela ne m’a pas empêché de faire (et de continuer) une carrière satisfaisante. Jusqu’à 40 ans, cette consommation d’alcool pouvait être qualifiée de festive, avec cependant beaucoup de black out, et de plus en plus d’alcoolisations en solo le soir. Progressivement après 40 ans, cette consommation a débordé sur la journée, avec des cuites tous les deux jours, puis sur la fin presque tous les jours, disons avec une bouteille de whisky par jour (entre 5 et 7 bouteilles de 70cl de whisky à 40° par semaine).

Sur la fin, donc, impossible de modérer la consommation, même si je me rendais bien compte du problème. Et difficulté à trouver une voie de sortie parce que tous les conseils lus (voir site de la sécu) tournaient autour d’un « accompagnement » avec médecins, psys, médocs, hospitalisation peut-être. Autrement dit tout ce qu’un alcoolique est de lui-même incapable de mettre en œuvre entre deux cuites, parce que ça suppose de trouver un médecin traitant, de « bloquer » un mois off et l’expliquer à son employeur, en plus pas là maintenant quand ça urge, mais dans 6 mois le temps de trouver un établissement… Et sans me figurer si ça allait aboutir à un arrêt total imposé (sachant que je n’aime pas qu’on m’impose des choses par principe), ou à une nouvelle modération.

Dans ce contexte où je voyais que tout se dégradait vite, je suis tombé sur les témoignages de ce site, où j’ai réalisé deux choses. Un, l’abstinence totale pouvait être une voie pragmatique choisie, pas forcément imposée par un tiers ou un avis médical, mais par une décision personnelle non punitive. Deux, à défaut d’autres solutions immédiates, on peut si on le sent se lancer dans l’arrêt et le sevrage, là maintenant. C’est ce que j’ai fait un samedi après-midi de janvier 2023, sans préméditation, alors que j’avais déjà bien attaqué au whisky dès le matin. J’ai posé la bouteille (et la cigarette au passage) en me disant : « on va voir ce que ça fait, ça peut pas être pire que de continuer à boire ». La simplicité du protocole l’a emporté sur tout le reste dans mon cas. Je me suis bricolé un « dry january » avec les moyens de bord (seul matériel requis : de l’eau du robinet).

Durant les sept premiers jours, j’ai eu les symptômes habituels de suées, quelques tremblements, sommeil douteux, et repos la journée. Et boire de l’eau tout le temps aussi. On est globalement dans un nouveau monde, les premiers jours, il faut se réapproprier son quotidien, pas à pas. Ne pas trop en faire à la fois, ne pas être impatient... J’avais tout de même réussi à trouver un généraliste pour lui expliquer  ce que j’étais en train de faire, mais il n’a pas paru spécialement concerné. Et même avec des ASAT/ALAT trois fois supérieurs à la normale et d’autres indicateurs pas bons, le médecin a plutôt estimé qu’il n’était pas interdit de boire un coup de temps en temps (!!!). Ca m’a confirmé que l’arrêt est vraiment une décision personnelle.

Il a fallu aussi beaucoup réfléchir au début, écrire, trouver les mots pour déprécier la molécule éthanol, désacraliser le « bon vin », et éviter les soirées et occasions où l’on boit. Tout faire, sauf boire de l’alcool, et tous les coups sont permis pour ne pas se retrouver un verre à la main, et encore moins le contenu dans le gosier… 

Au début les journées paraissent longues, parce qu’on n’est plus occupé à boire ou à comater de sa cuite. Ça c’est le plus nouveau, et probablement le plus difficile à s’habituer parce que vers 19h on aimerait la finir, cette journée, avec une bouteille. Là ça dépend des gens, mais pour m part, simplement ne rien faire assis dans un fauteuil en attendant l’heure d’aller se coucher fonctionnait. Ne pas trop en faire, et laisser le temps passer. Encore une fois, ce n’est pas pire que de boire… Cela revenait à regarder le craving dans les yeux et attendre qu’il parte tout seul. Jour après jour. 

Alors maintenant après plus de deux ans sans un seul verre, je ne suis pas guéri dans la tête (même si les résultats d'analyses sont redevenus bons), j’y pense tous les jours mais heureusement avec des routines plus sécurisées. Je sais mieux comment passe une journée normale, avec ses temps d’ennui ou de moindre rythme, l’acceptation des petits problèmes de la vie, me rappeler qu’aujourd’hui encore le plus important est de ne pas boire d’alcool pendant les prochaines 24 heures… Dans cette nouvelle vie, il peut y avoir des moments de lâcher prise, souvent en fin de journée. Je ne sais pas si c’est de la méditation mais ça peut y ressembler. J’appelle ça me fiche la paix, je peux rester encore maintenant dans un fauteuil pendant une heure ou deux le soir à faire le vide. Toujours mieux que de picoler.

La vie est plus plate sans alcool il faut le savoir, mais l’autre vie n’était vraiment plus possible. 

Donc oui pour répondre à la question, l’abstinence volontaire et en solo ça a marché pour moi. Pas forcément la solution la plus orthodoxe, mais quand c’est ça ou rien, et quand on est dans cet état d’esprit, pourquoi pas…

Force à vous !

Bonjour liblusa 

Albertin dit vraiment bien les choses.

Pour ma part j'ai 64 ans. J'ai toujours aimé l'alcool.

J'ai beaucoup bu dès l'adolescence, notamment le WE. Et parfois en cachette ... 

Il y a longtemps que je sais que cette relation avec l'alcool est toxique...

Ma chance sûrement est qu'il ne me fallait pas d'énormes quantités pour être malade le lendemain. 3 ou 4 gros whisky en soirée et c'était la matinée suivante passée au dessus de la cuvette des WC

Des déclics j'en ai eu souvent..mais je remettais toujours à plus tard car les WE sans alcool me faisaient peur.. mes amis sont tous de bons vivants comme on dit et pas facile de refuser ce fameux premier verre 

Le jour des 4o ans de mon fils j'ai réalisé que ça faisait plus de 40 ans que je n'avais pas vécu un long moment sans alcool...et que j'allais droit dans le mur  puisque je n'arrive pas à avoir une consommation modérée...

Comme a fait  Albertin, je me suis connectée ici pour lire tous les messages en me disant...allez tente 24h puis  un we sans...

C'est comme ça que je tiens pour l'instant.

Au début j'y pensais toute la journée. Maintenant il y a de grands laps de temps dans la journée où je n'y pense plus.

Le constat de notre addiction est le plus grand pas à franchir.

Tu l'as franchi ce pas! 

Je considère que j'aime énormément l'alcool mais lui ne m'aime pas. J'ai décidé seule de notre séparation...lol... A voir si d'ici quelques mois le divorce sera prononcé. Là ça va faire cinq mois que lui et moi on ne se regarde plus...

Au niveau physique il n'y a pas photo...c'est vraiment mieux sans lui... Mentalement il y a encore du chemin mais je commence à m'habituer à me supporter et à m'accepter telle que je suis...à mon âge il est temps!

Courage! 

Tu y arriveras. Ça prendra plus ou moins de temps mais tu y arriveras.

J'ajouterai que pour mon cas à certains moments de ma vie l'alcool toxique m'a également rendue toxique... Envers mes enfants notamment.

Pour oublier que j'étais cette mère là ...je buvais...sans comprendre que souvent c'était la molécule qui prenait les commandes...

C'est un cercle vicieux dont on ne peut sortir que par soi-même..il faut sauter du train en marche si on ne veut pas foncer dans le mur. Il y aura quelques bobos mais on en sortira vivant...