Bien pratiques mais pas très bien compris, les repères de consommation d’alcool vous permettent de boire de l’alcool en limitant les risques pour votre santé. Pourquoi proposer de telles recommandations ? Est-ce que vous êtes concerné ? Comment vous les approprier ?

Retrouvez nos réponses et devenez un expert de la consommation d’alcool à moindres risques.

Pourquoi ces recommandations ?

La consommation d’alcool comporte des risques pour la santé. Ces risques sont limités si la consommation reste dans les repères ci-dessus et augmentent vite au-delà. C’est un groupe d’experts indépendants réunis par Santé publique France et l’Institut national du cancer qui a proposé les repères que nous connaissons aujourd’hui.

Les risque de la consommation d’alcool pour la santé sont rappelés dans le spot de la campagne :

Est-ce que cela vous concerne ?

Les repères de consommation s’appliquent à tous les adultes aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Comme il peut être facile de boire au-dessus des repères sans s’en rendre compte, testez-vous grâce à  l’alcoomètre.

Comment vous approprier ces repères ?

 Chacun est libre de consommer de l’alcool ou pas, d’essayer de suivre ces repères ou non. Si vous souhaitez vous les approprier voici quelques conseils :

• Observez votre consommation, notez vos verres et aussi les circonstances qui les entourent. Il existe de nombreuses applications qui permettent de le faire mais un papier et un crayon suffisent. Vous pouvez aussi, comme l’a expérimenté le YouTubeur Fabien Olicard, le faire avec des amis et découvrir une semaine de consommation d’un seul coup d’œil

• Identifiez :
  • Les verres faciles à supprimer et ceux qui vous paraissent importants
  • Les personnes et circonstances qui vous incitent à boire
  • Les situations dans lesquelles vous ne ressentez pas l’envie de boire de l’alcool

• Choisissez une stratégie pour diminuer, vous pouvez notamment :
  • Enlever les verres faciles à supprimer
  • Choisir de voir plus les personnes avec lesquelles vous buvez sans excès.
  • Favoriser les activités qui vous évitent de boire
  • Diminuer progressivement, par paliers, sur plusieurs semaines
  • Remettre les compteurs à zéro en choisissant de ne pas boire pendant 1 mois à l’image de ce que propose l’opération Dry January

Et si vos habitudes sont bien ancrées et qu’il vous est difficile de boire en fonction des repères de consommation alors nous vous conseillons d’en parler pour faire le point. Nos forums ou notre chat ou notre ligne d’écoute (0 980 980 930, appel anonyme non surtaxé, 7j/7 de 8h à 2h) sont à votre disposition.