[Pour Agir]

Vous arrêtez l’alcool et vous êtes confronté à des envies irrépressibles de boire. On appelle cela le craving. Après avoir donné des clés pour comprendre le craving et essayer de l’éviter dans le 1er épisode de notre série « Vaincre le craving », voici des conseils pour y faire face lorsqu’il survient. Accepter le craving et faire diversion sont les clés de votre réussite.

Acceptez le craving

Les envies de boire font partie de votre abstinence. Vous les vaincrez d'autant plus facilement si vous les acceptez et si vous vous rappelez qu'elles ne durent pas. N'y attachez pas d'importance : elles ne sont pas le signe que vous êtes faible.  

 Faites diversion, ça marche !

Occupez-vous au moment du craving, ça va vous aider à le faire passer plus vite. Le craving peut être l'expression d'un besoin immédiat simple : boire, manger, se relaxer, se faire plaisir. Il y a de nombreuses actions qui peuvent satisfaire ce besoin et mettre immédiatement fin au craving. Par exemple boire un verre d'eau ou une boisson sans alcool qui vous fait plaisir, manger, prendre une douche, sortir courir, marcher, etc.

Changez votre état d'esprit sur l'abstinence

L’un des déclencheurs du craving est la frustration de devoir rester abstinent. Si vous vivez votre abstinence comme une contrainte ou une défaite, l’envie d’alcool reste particulièrement présente.

Acceptez votre abstinence comme une libération et non comme une contrainte. Par exemple, dites-vous que vous êtes allergique à l’alcool et que vous ne pouvez pas vous permettre de boire comme les autres. Rappelez-vous les bénéfices que vous apporte l’abstinence et les dégâts que provoque l’alcool pour vous.

L’alcool aura moins d’importance et la « petite voix qui monte » et vous dit de temps en temps « et si…. ? » disparaîtra.

Ayez de la ressource !

Nous avons vu dans l’épisode précédent qu’il était naturel d’éprouver du craving. Cela n’enlève rien au fait que, par moment, il est vraiment difficile de tenir le coup. Mais vous n’êtes pas obligé de tenir seul ! Voici quelques conseils pour augmenter votre capacité à faire face :

• Documentez-vous : en augmentant votre compréhension des mécanismes de l’addiction et du craving vous aurez bien plus de ressources pour faire face
• Repassez en revue les bonnes raisons qui vous ont amenées à vouloir arrêter de boire
• Prenez quelques minutes pour comprendre ce qui déclenche votre craving. En nommant les choses vous voyez la source du problème mais aussi les solutions à mettre en place
• Prenez quelques minutes pour visualiser ce qui se passerait réellement si vous cédiez à la tentation de boire
• Si vous êtes prêt à craquer, reportez la décision à demain : souvent la nuit porte conseil
• Parlez-en avec des personnes de confiance : lorsque vous avez très envie de boire appelez un ami pour en parler. Cela vous aidera à surmonter ce moment. Vous pouvez aussi appeler Alcool info service 7j/7 de 8h à 2h au 0 980 980 930 (appel anonyme non surtaxé), contacter l’un de nos écoutants par chat ou utiliser le forum pour les consommateurs pour écrire ce qui se passe.